건강, 다이어트, 운동 (8) 썸네일형 리스트형 마라톤 에너지젤 섭취 타이밍 가이드: 최적의 전략과 세계 정상 러너들의 비법 목표1. 마라톤에서 에너지이 필요한 이유2. 마라톤 에너지젤 섭취 타이밍 : 거리별 전략3. 세계 최정상 러너들의 에너지젤 섭취 전략4. 마라톤 에너지젤 섭취 시 주의할 점 경기 도중 에너지를 적절히 보충하지 않으면 체력이 급격히 저하되며, 흔히 말하는 '마라톤 벽(Wall)'을 경험하게 됩니다.이를 방지하고 최상의 퍼포먼스를 유지하려면 올바른 타이밍에 에너지젤을 섭취하는 전략이 필요합니다. 하지만 너무 이른 섭취는 불필요한 부담을 줄 수 있고, 너무 늦은 섭취는 이미 체력이 소진된 상태에서 효과를 보기 어렵습니다. 이번 글에서는 세계 최정상급 러너들의 에너지젤 섭취법을 참고하여, 마라톤에서 최적의 섭취 타이밍을 정리해보았습니다. 실전에서 바로 적용할 수 있는 거리별 섭취 전략과 주의할 점까지 함.. 마라톤 에너지젤 TOP 5 브랜드 비교! 성분, 맛, 효과까지 총 정리 목차 1. 에너지젤이란? 왜 필요할까? 2. 마라톤 에너지젤 TOP 5 브랜드 비교 3. 마라톤 에너지젤 선택 기준 4. 에너지젤 섭취 타이밍 & 주의사항 마라톤 완주를 목표로 하는 러너들에게 에너지젤은 필수 아이템입니다. 장시간 달리면서 소모되는 탄수화물과 전해질을 빠르게 보충할 수 있기 때문이죠. 하지만 브랜드마다 성분, 맛, 효과가 다르기 때문에 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 마라톤 에너지젤 TOP 5 브랜드를 비교하여 러너들이 현명하게 선택할 수 있도록 도와드리겠습니다. 기록단축을 위해서는 에너지젤 필수! 1. 에너지젤이란? 왜 필요할까? 마라톤과 같은 장거리 러닝에서는 체내 글리코겐(탄수화물 저장량)이 약 90분 후 고갈됩니다. 이때 에너지젤을 섭취하.. 마라톤 기록 단축의 비결? 카보로딩이 답이다! 목차1.카보로딩(Carbohydrate Loading)이란?2. 카보로딩의 효과3. 카보로딩 방법4. 카보로딩 식단 예시5. 유의할 점 마라톤, 철인 3종 경기, 사이클링 등 장시간 지속되는 운동을 준비하는 선수들이 기록을 단축하기 위해 사용하는 영양 전략이 있습니다. 그것은 바로 카보로딩이라는 것입니다. 지금 마라톤, 철인3종 대회 등을 앞두고 있으시다면 카보로딩 효과와 방법에 대해 자세히 알아보시고 최상의 경기력을 발휘해 보시기 바랍니다. 1. 카보로딩 이란?카보로딩이란 운동 전에 탄수화물 섭취량을 증가시켜 근육과 간에 저장된 글리코겐의 양을 최대로 늘리는 방법입니다. 여기에서 저장되는 글리코겐은 운동 중 에너지원으로 사용되기 때문에 충분한 저장량이 있으면 체력 유지에 도움이 됩니다. 2. 카.. 절대 살 안 찌는 스타벅스 추천 음료 5가지 목차1. 다이어트에 좋은 스타벅스 음료 추천2.다이어트 중 피해야 할 스타벅스 음료3. 다이어트-friendly 음료 주문 꿀팁 스타벅스를 즐기고 싶지만, 다이어트 중이라 고민된다면?올바른 음료 선택만으로도 칼로리와 당 섭취를 줄이면서도 스타벅스를 즐길 수 있습니다. 다이어트 중에서도 즐길 수 있는 스타벅스 다이어트 음료 5가지 추천해드리겠습니다. 1. 다이어트에 좋은 스타벅스 음료 추천 아이스 아메리카노(10kcal)톨사이즈 기준 당류 0g 바닐라 크림 콜드 브루 (125kcal)당함럄이 낮아서 다이어터들에게 유명한 음료. 당류 11g 포함! 아이스 유스베리 티 (0kcal)황차에 사과, 망고, 파인애플, 히비스커스, 로즈힙 등이 블렌딩되어 베리류의 새콤함을 느낄수 있는 티 에스프레소 프라푸치노 (.. 아침 공복에 먹으면 살이 쭉쭉 빠지는 저당 음식 Best 5 목차1. 아침 공복이 다이어트에 중요한 이유2. 저당음식이 체중 감량에 도움이 된는 이유3. 아침 공복에 좋은 저당음식 추천4.저당 음식 첩취 시 주의할 점 아침 공복 상태는 신체가 지방을 연소하는 최적의 시간입니다. 아침 공복에 저당음식을 섭취하면 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절에도 큰 도움이 됩니다. 아침 공복에 좋은 저당음식을 지금 바로 알아보시기 바랍니다. 1. 아침 공복이 다이어트에 중요한 이유밤새 에너지를 소비한 몸은 혈당이 낮아져 있으며, 이때 적절한 저당음식을 섭취하면 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 특히, 당뇨가 있는 사람들은 혈당 변화를 최소화하면서 체중 감량을 도모해야 하기 때문에 저당음식 선택이 더욱 중요합니다. 2. 저당음식이 체중 감량에 도움이 되는 이유저당음식은 .. 식후 30분, 당신의 혈당이 폭발하고 있다! 혈당 스파이크 막는 법 공개 목차1. 식후 30분, 우리 몸에서 무슨 일이 일어날까요?2. 어떤 음식이 혈당 스파이크를 유발할까요?3. 혈당 스파이크를 막는 방법! (간단 실천법 5가지)4. 혈당 스파이크, 당뇨와 비만을 예방하려면 작은 습관부터 시작하세요! 1. 식후 30분, 우리 몸에서 무슨 일이 일어날까요? '혈당 스파이크'란?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격하게 상승했다가 빠르게 내려가는 현상을 말합니다.특히 식후 30분에서 1시간 사이에 혈당이 가장 높아지는데, 이때 혈당이 너무 급격히 오르면 건강에 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. ✅ 혈당 스파이크가 일어나면 이런 증상이 나타날 수 있습니다!갑자기 피곤하고 졸음이 몰려옵니다.식후 1~2시간 후 다시 배가 고파집니다.인슐린이 과다 분비되면서 지방이 쉽게 쌓입니다.. 당뇨와 다이어트의 열쇠! GI지수와 GL지수를 제대로 아는 법 목차1. GI지수와 GL지수란? – 혈당을 관리하는 두 가지 기준2. GI지수와 GL지수 비교 – 같은 음식이라도 다르게 작용할 수 있다!3. GI지수만으로는 부족하다! GL지수를 함께 고려해야 하는 이유4. 혈당 관리에 좋은 저GI·저GL 음식 선택법5. 결론: GI지수와 GL지수를 함께 고려하자!1. GI지수와 GL지수란? – 혈당을 관리하는 두 가지 기준건강한 혈당 관리는 당뇨 예방과 다이어트에 매우 중요합니다. 특히, 우리가 먹는 음식이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 핵심인데, 이를 평가하는 대표적인 기준이 GI지수와 GL지수입니다. GI지수(Glycemic Index, 혈당지수): 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. 숫자가 높을수록 혈당을 급격히 올리는 음식이.. 이 음식 한 입이 혈당 스파이크를 부른다?! 당신이 몰랐던 혈당 스파이의 진실 목차1. 혈당 스파이크란? – 급격한 혈당 상승이 몸에 미치는 영향2. 혈당 스파이크를 유발하는 음식 – 숨겨진 당분의 함정3. 혈당 스파이크가 반복되면? – 우리 몸이 보내는 경고 신호4. 혈당 스파이크를 막는 방법 – 건강한 식습관 실천하기1. 혈당 스파이크란? – 급격한 혈당 상승이 몸에 미치는 영향혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 내려가는 현상을 말합니다. 이러한 급격한 혈당 변화는 몸에 부담을 주고, 장기적으로 당뇨병, 비만, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 혈당이 급등할 때 인슐린이 과다 분비되면서 에너지가 지방으로 저장되기 쉬운 환경이 조성됩니다. 따라서 건강한 혈당 관리는 단순히 당뇨 예방뿐만 아니라 체중 조절과 전반적인 건강 유지에도 필수적입니.. 이전 1 다음
